[...] ze SPINNINGIEM w kolejnym tygodniu? No i tak czytając to chyba w takim układzie zdecyduję się na ActivLab BCAA XTRA - czyli jak mniemam w dni nietreningowe porcja rano przed śniadaniem, a w treningowe przed treningiem i po (niektórzy piją w trakcie)? No i patrzę, że napisali 10g jako porcja - czy tutaj będzie odpowiednio, jeżeli zrobię z [...]
[...] Węgle 30% mniej, białko 20% w górę. Starty na UMP coraz bliżej, a dzięki temu, że na ME startuję dopiero w ND popołudniu, mogę pozwolić sobie na ładowanie w sobotę :-D Waga przed treningiem 54,6 kg TRENING: Ramiona bz - uginanie proste RR + seria łączona: - Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc + Uginanie na ławce skośnej leżąc przodem [...]
[...] 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g (albo 130 bo tyle ma puszka) oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal Tuna max 3-4 razy w tyg. Daj lepiej mięso. Dodaj warzywa. III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal Jak jesz posiłek przed treningiem 2 do 1,5 h to ok, jak wcześniej, to [...]
[...] zjadłem takie coś i mam zamiar jeszcze raz zjęść to samo na wieczór Rosół z kurczakiem oraz ryz z kurczakiem. Także przyszła mała paczuszka Dawkować mam zamiar od 4 do 5 kapsułek w DT 15 min przed treningiem.Jestem ciekawy działania iż to moje pierwsze AKKG DaNieLcoK - Mam nadzieje Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-12 15:24:28
[...] tutaj i już zaczęło mi się podobać. Dziś jest już wszystko jasne w sprawie mojego żarcia. Trzy posiłki. Zazwyczaj to IF, który polecam każdemu jeśli nie chce zerdzewieć przed czasem. To całe żarcie co trzy godziny od rana do wieczora jest dobre dla osób ważących ponad 100 kg, a IF ma poparcie ze strony nauki. Jednak zasada jest prosta: nie [...]
[...] więc na początku najlepiej by było stosować się do zaleceń. Jeśli chodzi o samo dawkowanie to może to wyglądać np. tak: CM3 (jabłczan kreatyny) można brać rano - 4 kapsy przed treningiem - 4 kapsy po treningu - 4 kapsy BCAA nie wiem dokładnie jakie BCAA masz ale przed i po treningu jak najbardziej możesz brać. Red Faster 25-30 g na 30 min [...]
[...] od dzisiaj wlaczajac beda srednie, bo caly tydzien spedzam na trenngu w Londynie, wiec jedzene wyjazdowe. Jedynie przekaski biore ze soba i banana/migdaly do pozarcia przed treningiem tuz po powrocie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa081c246cdf4989a8578824c3d97757.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35db836b70a541e299356ddc10443347.png [...]
kreatyne i hmb w sumie normalnie. argininę- zwykła l-argininę, nie ma sensu bardzo nawet przed treningiem bo nie pobudzi za wiele, przed snem juz prędzej jako "wyzwalacz hgh" ale w duzych dawkach- 10g./więc wydaje sie to bez sensu/ najlepiej by było wziac aakg- i wtedy rzeczywiśce dawka przed treningiem około 3-4g.
[...] Cel KETO od niedzieli do piątku do treningu w piątek stosować ZESTAW 1,w piątek przed treningiem 2 banany na około godziny a potreningu posiłek nr.2 z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe [...]
[...] Chce zapobiegawczo przeciw pryszczom i zalaniu. Jak? I jak Hepatil po cyklu, 3 razy dziennie po 1 tabletce? Co z glukozamina? MarcelQ, czyli moge brac po 30g rano, godzine przed treningiem i 30min po treningu? To razem 90g. Aha, ja bym raczej poczekal z 20/30min i wzial bialko po treningu. Czemu odrazu? Ja cwicze wieczorkiem wiec po treningu to [...]
[...] z dodatkami(np.cp) do kosza nie potrzeba az tak stazu(mi np.po jablczanie Jump poszedl wgore,ogolnie sila byla znakomita(moglem biegac i biegac)) ja robilem tak: porcje przed treningiem potem silka i druga porcja diete musisz doliczyc wiecej niz 500kcal(liczysz tez ostre spalanie podczas treningu/zrsezta sam patrzysz,jak rosnie Ci brzuch,to [...]
Dzieki za odpowiedzi ulozylem sobie taki zestaw: 3 gram kreatyny od SFD tylko nie wiem o jakiej porze dnia? Rano przed sniadaniem? 8 gram BCAA od SFD na 30 minut przed treningiem do tego ewentualnie ta porcja EAA Xtra po treningu zalezy jak bede z gotowka. 50 gram Carbo + Leucyna od SFD. Tylko kiedy je pić zaraz po zakończeniu treningu czy 30 [...]
Olimp PURE WHEY 80 -- na noc i po treningu ok 30min /może być Trec Nutrition XXL MASS-- przed i po treningu ok 10min /nie łykaj przed treningiem.Tu daj posiłek stały.Tą porcje daj w ciągu dnia między posiłkami,albo do śniadania.Porcję potrteningową 30 minut po kreatynie,ale ja bym dał tutaj posilek potreningowy a gainera później. Trec Nutrition [...]
[...] TU masz podstawu stretchingu: http://www.sfd.pl/STRETCHING__czyli_jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87.-t704653.html Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-01-14 01:00:12 Jak przed treningiem zrobi rozciąganie jak w linku, do tego dodatkowo osłabi jeszcze brzuch to faktycznie tylko na maszynach i różowych sztangielkach pozostaje mu ćwiczyć, przy [...]
[...] swoją odpowiedz , gdyż nie doczytalem do konca : Moim zdaniem : Gainbody 30 Machine-Man :w dni treningowe 2x dziennie 5g / w beztreningowe 1x dziennie 5g BCAA Xtra : w dni treningowe przed i po silowni po 10g / w dni beztreningowe tak samo ActivLab : w dni treningowe 5g gdy sie wstajemy , 5g przed treningiem , 5g po treningu , 5g przed spaniem
Biore 8g bcaa przed treningiem silowym i 8g po silowym a przed aero. Po aero daje 60g ww plus 30g bialka (wpc+carbo) + cymamon. No i teraz bym dodawal 1-2 tabsy thermo speeda przed treningiem silowym ;)
[...] na sztabkach. Dwugłowe mocno zmęczone. Pompa konkretna. "Mrowienie" czułem po wyjściu z siłowni, gdy siedziałem już w samochodzie, a wziąłem tak, jak zalecałeś 30 minut przed treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c0394fd0d74b50a71eaccc04a36319.JPG Przed i po treningu: Kurczak 150g Ryż 120g Warzywa na parze Buraki na parze Zmieniony przez - [...]
[...] 1 pytanie: czy mogę w jakiś sposób wpłynąć dodatkowo korzystnie na efekty w zależności od kolejności przyjmowania suplementów? (czyli np czy korzystniej jest brać magnez przed kofeina albo na odwrót?) nie. osobiscie nie stosuje magnezu przed treningiem, a tam stosuje tylko kofeine. Kolejne pytanie - jak to jest z BCAA? W przypadku redukcji [...]
Dzień 1 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1e63ff4c4401589ca22046617b2cb.png Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x30/35/40/42,5 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog [...]
TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42
